SALUD : NECESITAMOS FORTALECER LOS HUESOS.

Desde los primeros años de nuestras vidas consumimos leche que es el alimento más tradicional que nos proporciona calcio y nos garantiza un buen crecimiento, más adelante nos prevendrá de la osteoporosis, que se puede producirse por la menopausia, por la deficiencia de estrógenos.



El calcio y la vitamina D van juntos a fortalecer nuestros huesos, además de encontramos el calcio en la leche, queso, yogurt, sardinas, salmón, atún, mariscos, crustáceos, verduras como la espinaca, acelga, berros,  brócoli.


La vitamina D ayuda a tu cuerpo a procesar el calcio, fortalece los dientes y huesos y al sistema nervioso y a los músculos.


¿Dónde encontramos la vitamina D?
La luz del sol  nos la dá especialmente en verano, en invierno como no hay sol podemos consumir más alimentos como los lácteos, salmón, cereales,  según Health.com  los adultos deben consumir 1,000 mg de calcio y 200 unidades de vitamina D cada día.




Fuentes:
electromedicineleonidasrojas.blogspot.com
nutricion.pro
elmundodetrilicienta.wordpress.com

 




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