DIETA PARA ADOLESCENTES. VÍDEO HÁBITOS SALUDABLES.

Siendo adolescente el régimen de dieta debe cambiar los alimentos chatarra tan apetecibles para ellos.
Es más sencillo bajar de peso si siempre están en actividad, si practican algún deporte, caminan, bailan, etc.


Si no es así y pasan la mayor parte en vídeo juegos, sentados frente al televisor, hay que hacer un cambio drástico en esa rutina, más movimiento y comida saludable. 
 
CONSEJOS :
Las raciones diarias de comida que debe tener todo adolescente son:
 
3 raciones de frutas diarias combinadas.
3-4 raciones de verduras diarias combinadas.
3-5 porciones de proteínas (carne de res, pavita, pollo, pescado, huevos,  lácteos : leche, yogurt)
3-5 porciones de grasas (nueces, pecanas, mantequilla de maní)
3 porciones de carbohidratos (arroz, pan, galletas, fideos)


Para cada comida las ensaladas y verduras deben ocupar las 3/4 partes del plato.
Las meriendas o snaks antes del almuerzo y la cena pueden ser frutas con lácteos, frutas con proteínas o grasas como pecanas nueces y gelatina light, o queso fresco. 
Evitar las sodas o gaseosas que contienen mucha azúcar, pasteles, dulces.
Podrás comer de vez en cuando una comida chatarra para evitar el stréss y ansiedad.
Balanceando estos alimentos irán bajando poco a poco.
Comer con moderación sin olvidar los 8 vasos de agua al día e infusiones.


Ejemplo de dieta
Desayuno:
Carbohidrato, proteína, fruta.
Merienda:
Frutas con láctos.
Almuerzo:
Carbohidrato, proteína, verduras.
Merienda:
Verdura y proteína o verdura y grasa, o fruta y lácteo.
Cena:
1/2 plato de verduras 1/4 proteínas, 1/4 de carbohidratos

Recordar que los adolescentes están en proceso de crecimiento, por eso debemos monitorear su dieta hasta que logren disminuir el exceso de peso.


EJERCICIOS :
Hacer ejercicios como forma de vida, entre 20 y 30 minutos 3 veces por semana (deportes, baile, caminatas, etc)
Veamos este interesante vídeo, sobre el programa que se aplica en España para adolescentes fomentando hábitos saludables : "Programa de hábitos saludables para adolescentes en Leganés"




 

 
 



Fuente:
innatia.com
ehowespañol.com
dreamstime.com
 

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