SALUD: DIETA SALUDABLE PARA NIÑOS CON SOBREPESO

Esta dieta ayudará a los niños a corregir los malos hábitos alimenticios, además corregir su sobrepeso.
Uno de los factores de sobrepeso son los estilos de vida sedentarios en los juegos de tv, las actitudes de los padres de suplir las carencias de tiempo de calidad "premiándolos con comidas rápidas con exceso de grasa", entre otros.

Algo importante para tener en cuenta antes de empezar esta dieta, es que todos en la casa deben seguirla o disminuir el consumo de postres y otras delicias para no deprimir al niño, mientras dure la dieta.
PARA CAMBIAR HÁBITOS ALIMENTICIOS:
Lo importante es cambiar los hábitos alimenticios, comer de todo pero no comer en exceso.
Tener en cuenta que el desayuno es la primera comida del día, debe tener suficientes proteínas, para un buen rendimiento escolar.
Introducir el consumo de frutas y verduras, siendo creativos a la hora de cocinarlos, por ejemplo pizzas con verduras,  hechas de tortillas, hamburguesas con tomate y zanahoria rallada encima.
Evitar las frituras, preferir sancochar, hornear o a la plancha.
No olvidar 8 vasos de agua al día y evitar el sedentarismo.


EJEMPLOS DE DIETAS:
 
1ERA DIETA
              2DA DIETA
              3ERA DIETA
Desayuno
1 fruta
leche con cereales
2 tajadas de pan integral con mermelada light
1 taza de leche o media taza de cereales.
1 fruta.
Leche  con 2 tostadas de pan integral con mermelada light
Merienda
Ensalada de frutas o manzana al horno con canela.
Yogurt light con fruta picada
 2 huevos  duros  o
Macedonia de frutas
Almuerzo
Pechuga de pavo con ensalada y una papa sancochada o media taza de arroz.
1 caldo de verduras  sin papa o fideos,   ensalada, 1 trozo de carne a la plancha
1 fruta
1 infusión o jugo de fruta
1 caldo, pescado frito con verduras cocidas y ensalada.
Merienda
Yogurt light
Macedonia de frutas
Galletas con leche
Cena
Hamburguesa de pollo a la plancha con ensalada  1 postre con poca azúcar flan de leche o gelatina con leche.
Igual que el almuerzo
Igual que el almuerzo

Fuente:
aperderpeso.com

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