COMER 5 VECES AL DÍA PARA BAJAR DE PESO.

Si es cierto, para bajar de peso no es necesario dejar de comer sino más bien aprender a comer, lo ideal es comer los tipos de alimento que tengan bajas calorías.

El nutricionista y entrenador José Fernández, autor del libro "Salvando Vidas" que encontramos en "Amazon", nos aconseja entre otras cosas que sólo necesitamos 60 gramos de carbohidratos complejos que pueden consumirse en el desayuno y en el almuerzo.







Tips y consejos a tener en cuenta:

  • El desayuno debemos tomarlo apenas nos levantamos, ya que si esperamos muchas horas reprimimos la tasa metabólica acumulando grasa y comemos más.
  • No debemos saltar las comidas principales ya que el metabolismo se vuelve lento.
  • Evitar los embutidos, estos contienen mucho sodio.
  • El plato ideal en el almuerzo debe tener:
                                     

                           Carbohidrato complejo 1/4
       Proteína  1/4
       Verduras 1/2
  • Tomar 8 vasos de agua al día, no tomar agua suficiente y el déficit de carbohidratos nos dan ganas de comer dulce.
  • Usar endulcorante stevia o similar para los jugos o refrescos.
  • Comer dos raciones de verduras y 3 frutas al día.
  • Si tienes mucha hambre puedes iniciar tu almuerzo y cena con un caldo de verduras.

Veamos los consejos de 5 comidas al día para aprender a comer:



DESAYUNO:


1 jugo de frutas sin azúcar
claras de huevo sancochadas.
Pan con poca miga. 
O yogurt dietético.


MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE:

3 horas después del desayuno y almuerzo.

Batidos de proteínas
Frutas especialmente piña o papaya.
Un puñado de fruta seca, o 
Una barrita de proteínas.



ALMUERZO:
La mitad de tu plato debe ser de verduras frescas aliñadas con limón o vinagre y una porción de carnes suaves de preferencia pollo, pescado,  o pavo.
Carbohidratos complejos como choclo, papa o camote sancochados.



Ejemplo de ensalada :




PLATO IDEAL:
1/4 Carbohidrato complejo
1/4 Proteína
1/2 Verduras


CENA:
Vegetales y proteínas no harinas.
Líquido con stevia.



Vídeo : "comer 5 a 6 Comidas al Día es Mejor que 3"


        









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