ALIMENTACIÓN SALUDABLE. PASO A PASO COMO HACER UN YOGURT CASERO.

Comer variado es lo que debemos hacer para tener buena salud, debemos comer un poco de cada grupo es decir cereales, verduras y frutas, proteínas, frutas secas y semillas, y azúcar y dulces.

Consumir los alimentos en cantidades adecuadas nos ayudara a ser saludables y evitará futuras enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión.

1.- AGUA : y líquidos son recomendables para nuestro cuerpo, ya que la mayor parte de él es agua, representa el 60% de nuestro peso corporal, mejora la tersura de la piel, es mejor el agua pura que las gaseosas o refrescos que a veces son muy azucarados. Una copita de vino en la cena ayudará a nuestro corazón.

2.- YOGURT: Muy bueno para la salud, posee bacterias que benefician nuestra salud y fortalecen nuestro sistema inmunológico, además de saborearlo en el desayuno o como postre también se encuentra  en salsas para ensaladas, carnes, pescados. Es fuente de Calcio, Fósforo, Magnesio para los huesos, regenera la flora intestinal deteriorada por el uso de medicamentos, previene enfermedades digestivas vaginales y urinarias, mantiene intestinos saludables para combatir extreñimiento.

El yogurt tiene su origen en  Asia Menor y  poco a poco se fué incorporando en la alimentación de los demás países.

 

3.- DISMINUIR EL CONSUMO DE AZÚCAR Y SAL: Para prevenir hipertensión y diabetes.

4.- HACER EJERCICIOS: Nunca con el estómago vacío, nuestra alimentación saludable debe estar complementada con un plan de ejercicios ya que: Ayudan a regular el peso corporal, en especial a los que tiene  vida sedentaria.

• Contribuyen a disminuir los riesgos de padecer enfermedades del corazón.
• Reducen diabetes y permite controlar los niveles de azúcar en sangre.
• Son buenos para la salud física en general.
• Forman  una salud mental más positiva.
• Descansamos mejor sin estrés.

EN ESTE TUTORIAL VEREMOS COMO HACER UN YOGURT CASERO :

 

"Cómo hacer un yogurt casero en 2 PASOS  sencillos - Paulina Cocina"

 

FUENTE: “Claves para una alimentación saludable” Nestlè Servicios al consumidor

¡BARRIGA PLANA SIEMPRE! . VÍDEO TUTORIAL.

Cuando llega el verano época en que podemos usar camisetas cortas, bikinis, vestidos pegados, queremos que nuestra barriga esté plana de un momento a otro, nos desesperamos haciendo ejercicios y matándonos de hambre.

CONSEJOS PARA UNA BARRIGA PLANA. Vídeos automasaje e hidrolipoclasia.

Un abdomen plano sin rollitos es el sueño de todas las personas, para lucir un buen cuerpo y usar la ropa ceñida, los crop tops, y en especial el bikini.

NUEVOS TRATAMIENTOS PARA PREVENIR Y ALIVIAR LAS MIGRAÑAS O JAQUECAS.

Las migrañas o jaquecas son dolores de cabeza muy intensos e incapacitantes para las personas que lo sufren, duran de 24 a 72 horas, se presentan con un dolor pulsátil, muchas veces con vómitos, y sensibilidad a la luz, las crisis se presentan entre uno y cuatro episodios en un mes.

10 CONSEJOS PARA CAMBIAR UNA ALIMENTACIÓN ENGORDANTE. VÍDEO PODER MENTAL PARA ADELGAZAR.

Si analizamos cuando nos llevamos un bocado a la boca, muchas veces lo hacemos por aburrimiento, antojo, nervios, tristeza, esto es muy frecuente y ni nos damos cuenta cuando tenemos hambre de verdad.

Pongamos en práctica estos sencillos consejos para que formen parte de nuestra vida diaria antes que el verano y el peso nos ganen.
 

1° Come una entrada de ensalada, luego un plato que debe estar dividido de la siguiente manera : verduras la mitad del plato, proteínas solo 1/4,  el arroz o carbohidratos otro 1/4.

2° Come cuando sientas que tu estómago está crugiendo, es decir cuando verdaderamente tengas hambre, antes un vaso de agua bien lleno.

 

3° Trata de ir disminuyendo las porciones de las comidas principales, especialmente del almuerzo y comida en plato pequeño. No debes olvidar que el desayuno no debes obviarlo, comer proteínas para que en la tarde no tengas ganas de comer harinas. (niunadietamas.com)

 

4° El agua limpia tu organismo, en la mañana puedes tomar agua tibia en ayunas por lo menos un vaso.

 

5° Engaña a tu cerebro, huele una manzana un plátano o una menta, esto nos hace sentir llenos, el cerebro cree que ya comiste.

6° Hacer 5 comidas diarias en porciones adecuadas, a media mañana y media tarde acostúmbrate a comer frutas, preferible papaya o piña o las dos, ya que hidratan el cuerpo, proporcionan vitaminas, hacen eliminar líquidos  y no engordan.

7° Al final de cada comida principal toma el té azul, oolong o wu long.

8° Rodea tu cocina y tu casa de color azul, así como hay colores que estimulan el apetito hay otros que nos quitan las ganas de comer como el color azul, usa servilletas azules, manteles azules, platos azules, cubiertos, luz azul para la cocina  en fin, todo lo que puedas.

 

 

9° Pensemos en positivo, si ya lo has intentado todo, ayudemos al cerebro con estos decretos o mantras pensarlos constantemente e internalizarlos: "Yo puedo perder peso"  otro decreto  " en el nombre de la amada presencia de Dios Yo Soy, invoco a tu magna presencia para que elimine todas las células innecesarias de este cuerpo mío" (3 veces)

10° Hacer todo el movimiento que podamos, evitar la vida sedentaria, actividad y ejercicios nos ayudarán a complementar una vida saludable.

Vídeo : "Como Preparar Tu Mente Para Perder Peso y Mantener la Salud"

Fuente:
imujer.com
decorarinteriores.biz

 

EJERCICIOS PARA LA OFICINA. Rutina de Ejercicios.

Por el trabajo, la casa, los niños, la rutina diaria, muchas veces nos quedamos sin tiempo para ejercitarnos, y eso nos trae problemas especialmente al corazón.

Para disminuir el sedentarismo, podemos aprovechar los momentos libres para poner en movimiento nuestro cuerpo y llenarnos de energía.

Podemos subir escaleras en vez de usar el ascensor, caminar unas cuadras más para llegar al trabajo.

Estirar los músculos por lo menos dos veces durante el día, caminar durante el refrigerio, pararse, sentarse.

 

 

CONSEJOS PRÁCTICOS PARA BAJAR DE PESO . Vídeo 3 licuados para bajar de peso y quemar grasa.

No todas las personas tienen la voluntad para hacer dieta, y muchas veces solo necesitan ordenar sus comidas y algunos consejos prácticos para bajar de peso.

En Bella Belleza y Nutrición, te daremos estos simples trucos para quemar la grasa poco a poco, que te ayudarán:

 

EL ESTRÉS ENEMIGO DE LA BELLEZA, CONSEJOS PARA COMBATIRLO. Vídeo jugo antiestrés

El estrés es la enfermedad del siglo XXI, la tensión que vivimos a diario multiplicadas por los 365 días del año causa daños al organismo y a tu belleza.

La tensión que produce el estrés  no solo altera tu salud sino también malogra tu apariencia física, veamos que hace el estrés con tu belleza:

 

BRAZOS Y HOMBROS LISTOS PARA EL VERANO. Ejercicios y HIFU en brazos.

Si crees que ya es momento de desempolvar los vestidos y camisetas más sexys que tengas, prepara tus brazos y hombros con estos sencillos ejercicios, para eliminar gorditos debajo de las axilas, brazos caídos o demasiado gruesos.

EJERCICIOS NOVEDOSOS PARA CUANDO NO TIENES TIEMPO. Vídeo qué es el Jukari.

Muchas veces no tenemos tiempo para nada entre el trabajo, los estudios, el hogar, sin embargo debemos darnos un tiempito para cuidar nuestro cuerpo y mente ya que el estrés y el aumento de peso nos pueden ganar la partida.
A continuación Bella Belleza y Nutrición te presenta algunos ejercicios que puedes hacer tu misma muy novedosos y divertidos:

Jukari: Viene de la palabra en italiano giocare, que significa jugar, esta forma de ejercicio no es otra cosa que invitar a nuestro cuerpo a jugar con libres movimientos como cuando éramos niños balanceándonos y flexibilizando nuestro cuerpo en forma segura en estos columpios, trapecios, cuerdas, de acuerdo a nuestra capacidad sin exigirnos mucho.
En algunos países del mundo hay gimnasios que ya cuentan con estos equipos circenses para ejercitarte, además con telas para practicar ejercicios aéreos.
Lo pueden practicar las personas de todas las edades y pesos.

4 EJERCICIOS PARA QUITAR LA FLACIDEZ DE LOS BRAZOS. VÍDEO MÁS EJERCICIOS.

Para fortalecer nuestros brazos, aumentar la tonicidad muscular y para evitar la incomodidad que nuestros brazos se vean flácidos con las camisetas manga cero, o cortas, bvds y ropas de baño, aprendamos estos ejercicios que fortalecerán nuestros bíceps y tríceps, no necesitamos ir al gimnasio, en nuestra propia casa podemos hacerlos.
Además la ventaja de trabajar nuestros brazos es que los resultados se notan muy pronto.

TRATAMIENTOS MODERNOS PARA REDUCIR LA PAPADA. Vídeo ejercicios para reducirla.

La papada es  la acumulación de grasa debajo del mentón como resultado del cambio hormonal, la edad,  herencia genética u obesidad, hoy en día hay varios tratamientos modernos que te harán reducirla.

IDEAS DE REGALOS POR EL DÍA DE SAN VALENTÍN

Llega el día de San Valentín, día de la amistad y el amor.

¿Y cómo nace este día tan popular en la mayoría de países del mundo?

Pues cuenta la historia que San Valentín fue un obispo que se opuso a las órdenes del Emperador Romano Claudio II que prohibía a los miembros del ejército que se casaran, porque según el, los guerreros perdían fuerza y valentía eran malos guerreros cuando contraían nupcias.

El Obispo Valentín se opuso a este decreto y promovió el matrimonio de los soldados con sus parejas, siendo decapitado por órdenes del Emperador un 14 de febrero, fue en el siglo V de nuestra era que el Papa Gelasio instituyó el día de San Valentín patrón de los enamorados en memoria del Obispo Valentín.

 

El día de San Valentín podemos reforzar los lazos de amor con nuestra pareja, o con nuestras amistades y  que mejor que regalarles algo de acuerdo al tipo de persona que es, si todavía no sabes que regalarle a tu novia el día de San Valentín, un previo análisis de su personalidad te ayudará a escoger el regalo perfecto. 

 

Regalos para románticos:

• Una cena a la luz de la luna con música y violines de fondo.
• Fotos de ambos muy juntitos en una camiseta, en vasos, en stickers, en afiches, en rompecabezas,  etc.
• Chocolates en forma de corazones que son los cómplices del amor.
• Flores como rosas rojas, orquídeas, una gran opción.

7 ALIMENTOS PARA REGULAR EL COLESTEROL MALO. VÍDEOS TUTORIALES.

Estudios médicos  indican que el colesterol alto es sinónimo de deshidratación, en ese caso lo que nuestro cuerpo necesita es hidratarse.

En base a ello se recomienda dos vasos de agua al levantarse, dos vasos de agua antes del almuerzo, y dos vasos de agua antes de acostarte, y toda el agua que tu cuerpo te pida, además ayudará a tu salud, a tu piel y te limpiará el organismo.

TIPS, EJERCICIOS Y RECETAS CASERAS PARA CUIDAR NUESTROS OJOS DEL USO CONTINUO DE LA COMPUTADORA.

En este siglo es muy difícil que alguien no utilice una computadora, ya sea para jugar, para recrearte, para ver películas, para buscar consejos, hacer consultas, o para el trabajo, usando la computadora por muchas horas.

Si los focos o fluorescentes se gastan, imagínense nuestros ojos, al final del día terminan cansados con fatiga visual y el tiempo te pasará la factura con una pérdida de visión.

Enfocamos la vista constantemente en la pantalla, deteriorando y cansando los músculos de nuestros ojos.

 

 

ROPA Y ACCESORIOS DEPORTIVOS EN TENDENCIA. VÍDEO.

Mente sana en cuerpo sano:

Si eres de las personas que  te preocupas de tu salud, quieres  quemar calorías, tener más vitalidad y energía, o por salud mental, "sudar" siempre está de moda.

LA SOLUCIÓN A LA GRASA LOCALIZADA, "LA HIDROLIPOCLASIA". VÍDEO TUTORIAL.

Si los ejercicios, las  dietas o los masajes no pueden hacer nada por esos rollitos y la grasa que se acumula en algunas zonas de tu cuerpo,  la hidrolipoclasia es para ti.

 

 

FORMAS DE REDUCIR LA CINTURA.

Podemos hacer ejercicios localizados para la zona de la cintura, además de cuidarnos de comer ciertos alimentos.
Si queremos resultados más rápidos también hay tratamientos modernos.


 

 

EJERCICIOS:

 

Pararse con las piernas separadas y las manos detrás de la nuca, mover el tronco  hacia la derecha y hacia la izquierda.

 

 

De pie piernas separadas, llevar la mano derecha a la punta del pie izquierdo sin flexionar la rodilla, lo mismo hacia el pie derecho con la mano izquierda, varias repeticiones.

 

Con un aro grande girar la cintura, mover la cintura para evitar que se caiga.

 

 

Conseguir una tela suave, ponerla al piso, pararse sobre ella y girar el cuerpo como si estuviéramos lustrando el piso, hacemos dos cosas al mismo tiempo. Con un disco twister también lo podemos hacer.

 

 

 

Estos ejercicios debemos hacerlos 20 minutos cada día.
 

 

Tomar dos litros de agua al día, comer pocas harinas y carbohidratos.

Bailar la danza del vientre, salsa, patinar, skate son ejercicios divertidos que nos ayudarán mucho a disminuir centímetros de más en la cintura.

OTROS MÉTODOS:

Masajes reductores, mesoterapia, yesoterapia, fajas modeladoras.

 

Cavitación,  con máquina de ultrasonido que hace explotar la grasa, elimina grasa localizada en zonas que no bajamos con dietas además reafirma.

 

Gimnasia pasiva con electro estimulación tonifica, reduce pero no reemplaza los ejercicios físicos.

Drenaje linfático: para eliminar las toxinas y la retención de líquidos.

Vacumterapia con una máquina llamada vacum reduce, modela y tonifica.

 

Todos estos tratamientos deben tener una buena dieta y estar supervisados por el médico.

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LOS HÁBITOS QUE NOS ENVEJECEN.

CONSEJOS ANTIAGE:

Dicen los especialistas que ver televisión acorta la vida y nos acostumbra a una vida sedentaria además aumenta la posibilidad de tener el Alzheimer, ¿qué otros hábitos nos aceleran el envejecimiento?

  

 

 

DIETA PARA ADOLESCENTES. VÍDEO HÁBITOS SALUDABLES.

Siendo adolescente el régimen de dieta debe cambiar los alimentos chatarra tan apetecibles para ellos.

Es más sencillo bajar de peso si siempre están en actividad, si practican algún deporte, caminan, bailan, etc.

Si no es así y pasan la mayor parte en vídeo juegos, sentados frente al televisor, hay que hacer un cambio drástico en esa rutina, más movimiento y comida saludable. 

 

CONSEJOS :

Las raciones diarias de comida que debe tener todo adolescente son:

 

3 raciones de frutas diarias combinadas.

3-4 raciones de verduras diarias combinadas.

3-5 porciones de proteínas (carne de res, pavita, pollo, pescado, huevos,  lácteos : leche, yogurt)

3-5 porciones de grasas (nueces, pecanas, mantequilla de maní)

3 porciones de carbohidratos (arroz, pan, galletas, fideos)

Para cada comida las ensaladas y verduras deben ocupar las 3/4 partes del plato.
Las meriendas o snaks antes del almuerzo y la cena pueden ser frutas con lácteos, frutas con proteínas o grasas como pecanas nueces y gelatina light, o queso fresco. 
Evitar las sodas o gaseosas que contienen mucha azúcar, pasteles, dulces.
Podrás comer de vez en cuando una comida chatarra para evitar el stréss y ansiedad.
Balanceando estos alimentos irán bajando poco a poco.
Comer con moderación sin olvidar los 8 vasos de agua al día e infusiones.

Ejemplo de dieta
Desayuno:
Carbohidrato, proteína, fruta.
Merienda:
Frutas con láctos.
Almuerzo:
Carbohidrato, proteína, verduras.
Merienda:
Verdura y proteína o verdura y grasa, o fruta y lácteo.
Cena:
1/2 plato de verduras 1/4 proteínas, 1/4 de carbohidratos

Recordar que los adolescentes están en proceso de crecimiento, por eso debemos monitorear su dieta hasta que logren disminuir el exceso de peso.

EJERCICIOS :
Hacer ejercicios como forma de vida, entre 20 y 30 minutos 3 veces por semana (deportes, baile, caminatas, etc)
Veamos este interesante vídeo, sobre el programa que se aplica en España para adolescentes fomentando hábitos saludables : "Programa de hábitos saludables para adolescentes en Leganés"

 

 

 

Fuente:
innatia.com
ehowespañol.com
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